不足すると？

昔と食生活が変わり、現代の食生活では食物繊維の摂取量が減ってきています。現代の摂取量は昔の１／２０とも言われています。食物繊維が不足すると、腸内環境が悪くなり、悪玉菌が増加し、体調のリズムが狂い、様々な病気にかかる危険性が高まります。

例えば、便秘・糖尿病・血液中のコレステロール量の増加による動脈硬化・大腸ガン・高血圧・肥満などの病気にかかるリスクが高まります。
食物繊維をたくさん摂取することで、生活習慣病の予防も大きく役立つので、毎日の食生活の中に積極的に取り入れていきたいものです。

効率的に摂取する方法としては、食材ごとに調理の仕方を工夫したり、食べ方に気をつけたりすることです。

穀物類：
ご飯の場合は、白米に麦を混ぜて麦ごはんにしたり、胚芽米にすると摂取量を増やせます。パンの場合は、全粒粉を使ったものを選ぶと、摂取量を増やせます。

野菜類：
サラダなど生野菜を食べるよりも、加熱するとカサも減り、たくさん食べられます。具だくさんの汁ものも、たくさん野菜が食べられるのでオススメです。

果物類：
忙しい時や、外食でなかなか野菜が食べられない時などに、手軽に食べれて、食物繊維を補えるのでオススメです。野菜と一緒にジュースにしても良いですよね。

豆類：
煮物などにして常備しておくと、いつでも食べる事ができます。納豆や、豆腐などは、副菜として１品プラスしても、手軽に摂取することができます。

一度、食生活を見直して、生き生きとした健康的な生活を送って下さいね。

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• 食物繊維　便秘　糖尿病

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